Le sommeil est un facteur essentiel de notre bonne santé. Le sommeil nous accompagne tout au long de notre vie, il nous permet de récupérer physiquement, de mémoriser et d’apprendre. Le sommeil n’est pas linéaire, il a plusieurs phases et est différent en fonction de l’âge. Durant notre sommeil nous alternons entre sommeil très lent, lent et paradoxal. C’est pendant cette phrase de sommeil paradoxal que nous rêvons. Mais en réalité le sommeil a des effets sur le fonctionnement de notre corps à bien des niveaux :
Rôle du sommeil
Nous sommes une machine à dormir, nous passons environ 1/3 de notre temps dans notre lit. Mais nous ne sommes pas tous égaux face au sommeil. Chaque personne a son rythme de sommeil ; certains sont du matin, d’autres du soir. Cela dépend de notre chronobiologie. D’autres seront plus sujets aux insomnies pendant les phases de pleine lune. Une étude de l’Université de Bâle montre que des personnes endormies dans une chambre complètement noire ont mis cinq minutes de plus à s’endormir alors que d’autres avaient vu leurs nuits écourtées de 20 minutes.
A chaque âge, sa spécificité. L’enfant passe plus de temps en sommeil paradoxal que l’adulte, permettant une bonne maturation de son système nerveux autonome.
Dès le plus jeune âge de l’enfant, le sommeil favorise sa croissance et le développement de son cerveau sollicitant les hormones de croissance largement stimulées durant le sommeil, développant ainsi ses capacités à apprendre et à mémoriser. Pour l’adulte, le sommeil nous permet de gérer les défis de la journée, lutte contre le vieillissement et favorise la réparation cellulaire.
Le sommeil active également la sécrétion de multiples hormones comme la mélatonine qui est l’hormone du sommeil par excellence. C’est elle qui en augmentant envoie à votre cerveau l’information qu’il est bientôt l’heure d’aller se coucher. La mélatonine synchronise le rythme circadien, qui est une sorte d’horloge interne de 24h régulant nos besoins de dormir ou de s ‘alimenter. La mélatonine est particulièrement sensible à la lumière ; l’usage des écrans le soir envoie un message d’éveil à notre cerveau, bloquant la sécrétion de
mélatonine. Retardant d’autant l’envie de dormir.
Le sommeil organise également la maturation du cerveau et la mise en place des connexions neuronales ainsi que la croissance du corps, phase essentielle pour les enfants. C’est la raison pour laquelle un nouveau né dort 2 fois plus qu’un adulte et que la phase de sommeil paradoxal représente 50 % du temps de sommeil de l’enfant d’un an et 15 % chez la personne âgée.
La régénération cellulaire a lieu, elle aussi, pendant le sommeil. La peau, les os, les muscles, tout est régénéré la nuit, pendant la phase de sommeil paradoxal. Par exemple, en 2014 le Dr. Milewski, médecin du sport, a montré que les athlètes ayant un temps de sommeil inférieur à 8 h par nuit auraient 1,7 fois plus de risques de blessure que les athlètes dormant plus de 8 h par nuit.
Pendant le sommeil notre organisme est passé en revue. Même notre immunité face aux virus peut être affectée si nous avons un sommeil de mauvaise qualité. Nous serions 4 fois plus susceptibles de tomber malades si nous dormons moins de 6 heures par nuit (INSERM 2015).
Bien sûr, les apprentissages se font dans la journée mais l’intégration, le tri et la consolidation des connaissances se font la nuit. C’est un peu comme si notre cerveau digérait et stockait les informations de la journée pendant la nuit. On imagine aisément les répercussion d’un manque de sommeil sur les apprentissages de nos enfants. Ainsi, selon le « Baromètre santé jeune 2010 », 30 % des 15-19 ans seraient en dette de sommeil.
Nous avons bien compris l’importance d’un sommeil récupérateur, ne dit on pas « la nuit porte conseil ».
Le saviez-vous?
A l’approche du sommeil la température de votre corps diminue, signe qu’il est l’heure de se laisser aller dans les bras de Morphée !
Le cycle du sommeil
Pendant la nuit nous connaissons de 4 à 6 cycles de sommeil, d’environ 90 minutes chacun, entrecoupés par des phases de semi sommeil. Chaque cycle se compose de différents stades; le sommeil lent, le sommeil paradoxal puis une phase intermédiaire. Chaque stade de sommeil ayant un rôle spécifique.
Les différents troubles du sommeil
Il existe différents troubles du sommeil qui affectent une grande partie de la population à des échelles différentes. Il peut s’agir d’insomnie, de parasomnie, d’hypersomnie, de cauchemars ou terreurs nocturnes, de difficultés d’endormissement, de somnambulisme, de syndrome des jambes sans repos.
L’insomnie est un trouble du sommeil très répandu. La personne touchée par ce trouble ne parvient pas à avoir un sommeil récupérateur car ses phrases de sommeil sont entrecoupées de réveils nocturnes plus ou moins longs. La parasomnie caractérise des comportements nocturnes anormaux, comme le somnambulisme, l’énurésie (pipi au lit) ou encore les terreurs nocturnes durant lesquelles l’enfant reste inconsolable et perturbe de fait le sommeil de ses parents. Les hypersomnies sont le contraire des insomnies, la personne dort trop et elle subit des somnolences durant la journée. Tout comme la personne narcoleptique qui peut s’endormir à n’importe quel moment avec tous les risques que cela implique.
Mais quelles sont les causes des troubles du sommeil ?
Les causes sont diverses et variées, au-delà des maladies ou pathologies et des causes psychologiques ou génétiques particulières, on retiendra essentiellement des facteurs comportementaux. La consommation de substances excitantes, caféine, alcool, boissons énergisantes qui maintiennent notre organisme en éveil. Le manque d’activité physique qui nous permet de réguler notre rythme naturel. Différents bruits, comme le ronflement de son partenaire qui perturbent l’accès au sommeil profond. La luminosité dans la chambre, les veilleuses allumées ou le clair de lune comme vu précédemment.
- L’exposition aux écrans, téléphones portables, ordinateurs, télévision par l’intermédiaire des lumières bleues, en inhibant la production de mélatonine, hormone du sommeil.
- La consommation de tabac qui augmente notre fréquence cardiaque ; même si le fumeur se sent détendu après avoir fumer sa dernière cigarette du soir, cela n’est qu’un leurre en réalité.
- Dîner trop tardivement ou trop copieusement le soir concentre l’énergie sur la digestion et détourne votre organisme de sa mission essentielle de la nuit : le sommeil.
Il y aurait beaucoup à dire sur le sommeil et ses différents troubles. On retiendra que les troubles du sommeil sont un ensemble de dysfonctionnements de notre cycle de sommeil ; il peut s’agir de difficultés d’endormissement, d’insomnies, de cauchemars ou encore de réveils précoces.
En résumé, notre cycle du sommeil est perturbé en durée et en qualité, affectant son bon déroulement et notre capacité à récupérer. Ces dysfonctionnements peuvent altérer notre santé (fatigue, épuisement, dépression, maladie cardio-vasculaire, prise de poids…)
En effet, le manque de sommeil engendre de la fatigue donc de l’irritabilité, un manque de concentration donc d’apprentissage. Si rien n’est fait cette fatigue extrême peut pousser vers la dépression. De plus, par manque de sommeil, nous consommons plus d’aliments sucrés pour compenser cette fatigue car notre organisme cherche du carburant pour tenir la journée d’où le risque de prise de poids, de diabète et de maladies cardio-vasculaires, entraînant des risques pour notre santé.
En quoi l’hypnose et la cohérence cardiaque peuvent-elles vous aider ?
L’hypnothérapie s’avère très efficace dans le traitement des troubles du sommeil. La personne qui consulte est souvent, et à juste titre, anxieuse,
stressée et obnubilée par son manque de sommeil. D’autant qu’en manquant de sommeil les activités diurnes deviennent compliquées par manque d ‘énergie dû à une fatigue permanente. Imaginez que vous deviez rester efficace toute la journée avec un sac de sable sur le dos, tout devient bien plus compliqué !
Les recherches ont montré que pendant que l’hypnotisé est en transe, certaines parties du cerveau s’activent pendant que d’autres sont mises en sourdine. Notre cerveau a cette facilité de se mettre en boucle sur telle ou telle problématique, un peu comme s’il rencontrait un traumatisme. Face à un trouble du sommeil, nos craintes de mal dormir par exemple focalisent notre attention. Ne vous arrive-t-il pas de redouter le moment du coucher quand vous avez mal dormi pendant plusieurs nuits ? Et que pensez-vous qu’il va se produire ? Vous dormirez mal !
Vous savez….Votre esprit inconscient a un souvenir pour toutes les choses que vous faites… y compris votre façon de dormir. Il a des souvenirs pour le bon sommeil de très bonne qualité …et il a des souvenirs pour le sommeil perturbé. Pendant la transe, votre inconscient va revoir spécifiquement votre façon de dormir. Une fois les causes probables des troubles du sommeil soulignées grâce à un questionnement soutenu et grâce à des suggestions ciblées, le praticien induit certains changements qui font leur chemin pour conduire la personne qui consulte à changer ses comportements. La personne reprogramme inconsciemment ses cycles de sommeil retrouvant rapidement une qualité de vie.
De plus, l’hypnose est reconnue comme un moyen efficace de lutter contre le stress et réduire l’anxiété . De fait, que l’anxiété soit consécutive ou à l’origine des troubles du sommeil, elle est réduite dès les premières séances d’hypnose. Si l’hypnose permet de gagner en sérénité et de réguler le sommeil, c’est une excellente thérapie pour aider à réduire voire supprimer les somnifères (avec avis médical) ou sirop contre la toux qui ont cette particularité d’être utilisés comme traitement par certains patients rencontrant des troubles du sommeil, ces médicaments donnent l’impression au patient qu’il dort mieux. En fait, il dort de force et non pas naturellement. De plus les somnifères peuvent être délétères à terme, pouvant provoquer des apnées du sommeil qui sont en quelque sorte des pauses de la respiration. Bien entendu, il n’est pas question en lisant ces lignes de suspendre son traitement, il s’agit de s’interroger et découvrir une thérapie complémentaire afin de glisser vers une vie sans somnifères.
En agissant sur les causes des troubles du sommeil, l’hypnose en réduit les symptômes, comme le manque de vigilance, la fatigue, la somnolence, le stress, l’épuisement et permet de gagner en repos. L’hypnose agit sur la qualité de sommeil et aussi sur les causes des troubles du sommeil, comme l’énurésie (pipi au lit). Avec l’enfant, si la cause de l’énurésie est psychologique et non due à une immaturité du système urinaire, je suis parfois magicienne et propose à l’enfant de lui offrir un robinet magique qui s’ouvre et se ferme à des moments bien précis. Pendant la transe, l’enfant, qui a une imagination débordante, trouvera lui même la solution … mais c’est un secret qui ne doit pas être divulgué !
Pendant les séances d’hypnose, la personne hypnotisée vit un processus de re-programmation, lui permettant de façon inconsciente d’agir sur la qualité de son sommeil et d’agir sur des habitudes néfastes qui ont contribué à nourrir les troubles du sommeil. Les études montrent que 50% à 80 % des personnes hypnotisées retrouvent un sommeil de qualité en 3 à 5 séances.
La cohérence cardiaque renforce ce phénomène inconscient. Par des exercices de respiration que nous travaillerons ensemble, vous aurez le petit plus pour accélérer le changement et vous apporter calme et sérénité tout au long de la journée !
La cohérence cardiaque ne remplace pas les médicaments prescrits par votre médecin mais c’est un excellent complément de traitement contre l’hypertension artérielle. Au vu de l’importance du sommeil à tous les stades de développement, il est urgent de prendre les troubles du sommeil au sérieux et ce, quel que soit notre âge. La nature nous a offert cet outil merveilleux qui maintient et contrôle notre équilibre psychique et physiologique, nous nous devons d’en prendre soin.
Quand on connaît le nombre de désordres dus à un sommeil de mauvaise qualité et ses conséquences sur notre santé, quel plus beau cadeau pouvons-nous offrir à nos enfants et à nous-mêmes que la clé du sommeil ?